জীবন বদলে দেবে ৫ মানসিক অনুশীলন

অধিকাংশ মানুষ জীবনের সুখ খোঁজে ভালো চাকরি, অর্থ-সম্পদ ও সুন্দরী স্ত্রীর মাঝে। অথচ এগুলো পেলেও অনেক সময় অশান্তি থাকে, মন তৃপ্ত হয় না এবং জীবন নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়। প্রাচীন গ্রিক দর্শন স্টোয়িকবাদ শেখায়, কেবল পরিস্থিতি বদলে স্থায়ী পরিবর্তন আসে না। বরং মানসিক অভ্যাস বদলে আসে স্থায়ী পরিবর্তন। যে নিজের চিন্তা ও প্রতিক্রিয়াকে আয়ত্তে আনে, সেই এ ক্ষেত্রে সফল হতে পারে।

স্টোয়িক দার্শনিক এপিকটেটাস, সেনেকা ও মার্কাস অরেলিয়াস মনে করতেন, মানসিক অনুশীলনের মধ্য দিয়েই গড়ে ওঠে প্রশান্তি ও স্থিরতা। প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিটের পাঁচটি অনুশীলন ধীরে ধীরে মানুষকে বদলে দেয়, ভয় কমায়, অভিযোগের বদলে আসে কৃতজ্ঞতা এবং জীবনের উদ্দেশ্য হয় স্পষ্ট ও দৃঢ়।

এক. নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্র বুঝা

প্রতিদিন সকালে নিজেকে প্রশ্ন করা, আজ কী আমার নিয়ন্ত্রণে, আর কী নয়। সহকর্মীর রূঢ় আচরণ আমার হাতে নয়, কিন্তু প্রতিক্রিয়া আমার হাতে। বৃষ্টি থামবে কি না, তা আমার নিয়ন্ত্রণে নেই, কিন্তু মন ভালো রাখা আমার নিজের সিদ্ধান্ত। এই সহজ অনুশীলন শেখায় শক্তি ব্যয় না করে বাস্তবতা মেনে নেওয়া। যে জানে, কোনটা তার হাতে আর কোনটা নয়, সে কখনো অস্থির হয় না।

দুই. স্বেচ্ছা অস্বস্তি

সেনেকা শিখিয়েছেন, মাঝে মাঝে ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে অস্বস্তিকর অবস্থায় কল্পনা করুন এবং বাস্তবেও প্রয়োগ করুন। যেমন অল্প খাবার খান, ঠাণ্ডা পানিতে গোসল করুন, নীরবতায় কিছু সময় কাটান। এতে মানুষ শেখে, অল্প কষ্টেও বাঁচা যায়, ফলে কষ্টের ভয় ধীরে ধীরে চলে যায়। জীবনের কঠিন সময় এলে তখন মন ভেঙে পড়ে না। কারণ শরীর ও মনের সহনশক্তি তৈরি হয়ে গেছে।

তিন. অগ্রিম কষ্টের কল্পনা

কোনো গুরুত্বপূর্ণ কাজের আগে কয়েক মুহূর্ত চোখ বন্ধ করে ভাবুন, সবচেয়ে খারাপটা যদি ঘটে, তবে আমি কীভাবে সামলাবো? এই ভাবনাই ভয়কে দুর্বল করে দেয়। যখন বাস্তবে বিপত্তি আসে, তখন মন প্রস্তুত থাকে। মার্কাস অরেলিয়াস লিখেছেন, সকালে একটি বিষয় মাথায় রাখবেন, আজ যাদের সঙ্গে দেখা হবে তাদের কেউ হবে অহংকারী, কেউ অকৃতজ্ঞ, কেউ অন্যায়কারী। তবু তারা আমাকে আঘাত করতে পারবে না।

চার. মহাজাগতিক দৃষ্টিভঙ্গি

দিনে একবার কয়েক সেকেন্ডের জন্য নিজেকে পৃথিবীর বাইরে কল্পনা করুন। আকাশের তারা ঘুরছে, পৃথিবী অগণিত উপাদানের ভারে ব্যস্ত, সেখানে আমার সমস্যা কত ক্ষুদ্র। এই দৃষ্টিভঙ্গি অহং কমায় এবং তুচ্ছ বিষয় নিয়ে রাগ বা অপমানের বোধকে ম্লান করে।

পাঁচ. প্রতি রাতে আত্মসমীক্ষা

ঘুমানোর আগে নিজেকে তিনটি প্রশ্ন করুন। আজ আমি কী ভালো করেছি, কোথায় ভুল করেছি এবং আগামীকাল কীভাবে আরও ভালো করব। এতে প্রতিদিনের ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র অভিজ্ঞতা বড় পরিবর্তনে সহায়তা করে। এভাবে যে নিজের দিনটিকে ফিরে দেখে, সে একই ভুল পুনরাবৃত্তি করে না।

এই পাঁচটি অনুশীলন জীবনে নতুন ছন্দ আনে। সময় লাগে মাত্র ১০ মিনিট। এই ১০ মিনিটে পাওয়া যায় দীর্ঘস্থায়ী মানসিক প্রশান্তি। এভাবে এক মাসে বদলে যায় প্রতিক্রিয়া, তিন মাসে বদলে যায় মনোভাব, এক বছরে বদলে যায় মানুষটি নিজেই। 

স্টোয়িকবাদ শেখায়, দুঃখ দমন নয়, বরং স্থির বোধে দাঁড়িয়ে থাকাই জীবন, যখন চারপাশে বিশৃঙ্খলা তখনও নিজের ভেতর শান্তি অটুট রাখা। সুস্থির জীবনের জন্য অনুশীলন শুরু হোক আজ থেকেই।