ব্যায়াম ও জীবনযাপনেই সমাধান

বয়স চল্লিশ পার হতেই অনেকের হাড়ের স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তা শুরু হয়—বিশেষ করে নারীদের মধ্যে। কেউ কেউ চিকিৎসকের পরামর্শে, আবার কেউ নিজে থেকেই ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট খেতে শুরু করেন। মনে করা হয়, ক্যালসিয়ামই হাড়কে শক্ত রাখে। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন—এ ধারণা সম্পূর্ণ সঠিক নয়। হাড়ের যত্ন শুধু ক্যালসিয়াম ট্যাবলেটের ওপর নির্ভর করে নেওয়া যায় না; এর জন্য দরকার পূর্ণাঙ্গ জীবনধারা ও সুষম খাদ্যাভ্যাস।

অস্টিওপোরোসিস: নীরব ঘাতক

অস্টিওপোরোসিস এমন এক রোগ, যেখানে হাড়ের ঘনত্ব কমে গিয়ে তা দুর্বল ও ভঙ্গুর হয়ে পড়ে। ফলে সামান্য আঘাতেই হাড় ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। চিকিৎসকরা বলছেন, শুধুমাত্র ক্যালসিয়াম খাওয়া এ রোগের সমাধান নয়। কারণ ক্যালসিয়াম শরীরে শোষিত হয়ে হাড়ে পৌঁছাতে সাহায্য করে এমন আরও কয়েকটি উপাদান প্রয়োজন।

ক্যালসিয়ামের সঙ্গী কারা?

১️.ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি ছাড়া শরীরে ক্যালসিয়াম ঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। এটি অন্ত্রে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে এবং হাড়ে জমাট বাঁধাতে সহায়তা করে। এর প্রধান উৎস সূর্যালোক—প্রতিদিন সকালে অন্তত ১৫–২০ মিনিট রোদে থাকা উচিত। এছাড়া তৈলাক্ত মাছ, ডিমের কুসুম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারও হাড়ের জন্য উপকারী।

২️.নিয়মিত শরীরচর্চা

হাড় মজবুত রাখতে ব্যায়াম অপরিহার্য। বিশেষ করে ভারবহনকারী ব্যায়াম যেমন দ্রুত হাঁটা, সিঁড়ি ওঠা-নামা বা হালকা দৌড় হাড়কে ঘন করতে সাহায্য করে। একই সঙ্গে স্ট্রেংথ ট্রেনিং বা পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম করলে হাড়ে চাপ সঠিকভাবে পড়ে এবং পড়ে গিয়ে আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি কমে।

৩️.প্রোটিন ও অন্যান্য খনিজ

হাড়ের অর্ধেকই প্রোটিন দিয়ে তৈরি। তাই মাছ, ডিম, ডাল, মুরগির মাংস বা সয়াবিনের মতো প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস ও ভিটামিন কে হাড়ের গঠন মজবুত রাখে—যা পালং শাক, ব্রকোলি, বাদাম, কুমড়োর বীজ ও বিনসে প্রচুর পরিমাণে থাকে।

জীবনযাত্রায় পরিবর্তন জরুরি

ধূমপান ও অতিরিক্ত মদ্যপান শরীর থেকে ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা কমিয়ে দেয়, ফলে হাড়ের ক্ষয় দ্রুত ঘটে। তাই এসব অভ্যাস পরিহার করে সুষম খাদ্য, নিয়মিত শরীরচর্চা ও পর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুললে হাড়ের যত্ন সত্যিই সম্ভব।

চিকিৎসকদের পরামর্শ, হাড়ের সুরক্ষায় ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট একা যথেষ্ট নয়। বরং ভিটামিন ডি, নিয়মিত ব্যায়াম, প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন—এই সমন্বিত পদ্ধতিই হাড়কে দীর্ঘদিন মজবুত রাখবে।