অন্ধকার ঘরে ঘুমই সুস্থ হৃদয়ের চাবিকাঠি

রাতে বিছানায় ঘুমুতে যাওয়ার আগে যদি ঘরে আলো জ্বলে থাকে, তবে সেটি নিছক অভ্যাস নয়—আপনার হৃদয়ের জন্য বিপজ্জনকও হতে পারে। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, রাতে আলোর সংস্পর্শে থাকা হার্টের বিভিন্ন জটিলতা বাড়িয়ে দিতে পারে।

অস্ট্রেলিয়ার ফ্লিন্ডার্স ইউনিভার্সিটির গবেষকেরা ইংল্যান্ডের প্রায় ৮৯ হাজার মানুষের তথ্য বিশ্লেষণ করে এই ফলাফল পেয়েছেন। দশ বছর ধরে পরিচালিত এই গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমের সময় আলোর উপস্থিতি হার্টের স্বাভাবিক কার্যক্রমে ব্যাঘাত ঘটায় এবং হার্ট ফেলিওরের ঝুঁকি ৪৫–৫৬ শতাংশ পর্যন্ত বাড়ায়।

গবেষণাটি প্রকাশিত হয়েছে আন্তর্জাতিক মেডিক্যাল জার্নাল ‘জামা নেটওয়ার্ক ওপেন’–এ।

গবেষণায় জানা যায়, রাতে কৃত্রিম আলোর কারণে শরীরের নিজস্ব জৈব ঘড়ি বা ‘সার্কাডিয়ান রিদম’ বিঘ্নিত হয়। মস্তিষ্ক তখন দিন ভাবতে শুরু করে, ফলে ঘুম আসতে দেরি হয় এবং শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায় না। এর ফলে হৃদ্‌স্পন্দন অনিয়মিত হয় (২৮–৩২ শতাংশ ক্ষেত্রে) এবং দীর্ঘমেয়াদে হার্টের ওপর বাড়তি চাপ তৈরি হয়।

গবেষক ড্যানিয়েল উইনড্রেড বলেন,“এটি প্রথম বৃহৎ আকারের গবেষণা, যা প্রমাণ করেছে যে শুধুমাত্র রাতে আলোর সংস্পর্শে থাকা হৃদরোগের একটি শক্তিশালী ঝুঁকির কারণ হতে পারে।”

বিশেষজ্ঞরা বলছেন—

ঘুমের সময় পুরোপুরি অন্ধকার ঘর ব্যবহার করুন।মোটা পর্দা বা ব্ল্যাকআউট কার্টেন ব্যবহার করুন যাতে বাইরের আলো না ঢোকে।

মোবাইল বা টিভির স্ক্রিনের আলো থেকেও দূরে থাকুন।

ঘুমের এক ঘণ্টা আগে সব আলো-যুক্ত যন্ত্র বন্ধ করে দিন।

তাদের মতে, অন্ধকার ঘরে ঘুমোলে ঘুমের মান বাড়ে, স্ট্রেস কমে এবং হৃদপিণ্ডও সুস্থ থাকে।