ছিপছিপে কোমর ও মেদহীন শরীরের রহস্য জানালে শিল্পা শেঠী

মেয়েদের কোমর, ঊরু ও নিতম্বে মেদ জমা যেন এক সাধারণ সমস্যা। একবার জমলে তা কমানোও বেশ কষ্টকর। ফিটনেস বিশেষজ্ঞেরা যেখানে স্ট্রেংথ ট্রেনিংয়ের পরামর্শ দেন, সেখানে বলিউড অভিনেত্রী শিল্পা শেঠী জানালেন আরও সোজা কিছু উপায়। নিয়মিত যোগাভ্যাস, ফাংশনাল ট্রেনিং আর শৃঙ্খলাই তার ছিপছিপে গড়নের মূল চাবিকাঠি। ব্যস্ত দিনেও তিনি ন্যূনতম যোগাসন, স্ট্রেচিং বা শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম বাদ দেন না। সম্প্রতি তিনি জানান, কোমর ও ঊরুর মেদ দ্রুত কমাতে তিনটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম ঘরে বসেই করা সম্ভব।

১) জাম্পিং স্কোয়াট — দ্রুত ক্যালরি পোড়ানোর সহজ উপায়। এই ব্যায়াম পায়ের পেশি, ঊরু, কোমর ও নিতম্ব একসঙ্গে শক্তিশালী করে।

কীভাবে করবেন?

সাধারণ স্কোয়াটের অবস্থানে দাঁড়ান।
হাঁটু ভাঁজ করে নিচে বসুন।
উঠে দাঁড়ানোর সময় হালকা লাফ দিন।
আবার স্কোয়াট অবস্থায় ফিরে আসুন।
প্রতিদিন ১০–১৫ বার, মোট ২–৩ সেট।

২) গ্লুট ব্রিজ — নিতম্ব ও কোমর টোনিংয়ের কার্যকর ব্যায়াম। নিচের অংশের পেশি শক্ত করে এবং কোমরের মেদ কমাতে দারুণ কার্যকর।

কীভাবে করবেন?

ম্যাটে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন।
হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা মাটিতে রাখুন।
মাথা ও কাঁধ মাটিতে রেখে ধীরে ধীরে কোমর তুলুন।
কয়েক সেকেন্ড ভঙ্গি ধরে রাখুন এবং নিচে নামুন।
প্রথমদিকে ৫ বার, সময়ের সাথে সংখ্যা বাড়ানো যাবে।

৩) দণ্ডাসন (উল্টানো ‘ভি’ ভঙ্গি) — কোমর, পিঠ ও পায়ের স্ট্রেচিং। এই যোগাসন শরীরের নিচের অংশ টোন করে ও নমনীয়তা বাড়ায়।

ধাপে ধাপে করবেন যেভাবে:
বজ্রাসনে বসে ধীরে ধীরে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন।
হাত দু’টি মাথার উপরে নিয়ে মাটিতে রাখুন।
দুই পা জোড়া করুন।
ধীরে ধীরে ঘাড় ও কোমর তুলে শরীরকে উল্টানো ‘ভি’ আকৃতিতে আনুন।
২০ সেকেন্ড ভঙ্গি ধরে রেখে ফিরে আসুন।

তিনটি ব্যায়ামই প্রতিদিন ১৫–২০ মিনিট করলেই ধীরে ধীরে কোমর–ঊরু টোনিং স্পষ্ট বোঝা যায়।ব্যায়ামের আগে ও পরে হালকা স্ট্রেচিং করলে ফল আরও দ্রুত আসে।পানি পানে অবহেলা করবেন না—হাইড্রেশনই ফ্যাট-বার্নিংয়ের বড় সহায়।