হৃদ্যন্ত্রের সুরক্ষা জরুরি, সকালে মাত্র ৫ অভ্যাসেই মিলবে সুস্থ জীবন
স্বাস্থ্য ডেস্ক
প্রকাশ: ১৭:৫৬, ২০ আগস্ট ২০২৫
আধুনিক জীবনে হৃদ্রোগ একটি নীরব মহামারি হয়ে দাঁড়িয়েছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দিনের শুরুটা যদি স্বাস্থ্যকরভাবে করা যায়, তবে হৃদ্যন্ত্র অনেকাংশে সুরক্ষিত রাখা সম্ভব। ব্যস্ততার দুনিয়ায় সকালের সঠিক অভ্যাস গড়ে তুলতে পারলে শুধু হৃদ্পিণ্ডই নয়, সামগ্রিক সুস্থতাও দীর্ঘস্থায়ী হয়।
১) শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন
ঘুম থেকে ওঠার পর ৫–১০ মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া জরুরি। নাক দিয়ে বাতাস গ্রহণ করে ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে ছাড়লে মস্তিষ্ক ও শরীর শান্ত হয়। এতে মানসিক চাপ কমে এবং হৃদ্যন্ত্রের উপর বাড়তি চাপ পড়ে না।
২) শরীরে পানির ভারসাম্য রক্ষা
রাতভর ঘুমের পর শরীরে পানিশূন্যতা তৈরি হয়। ফলে হৃদ্যন্ত্রকে রক্ত সঞ্চালনের জন্য অতিরিক্ত কাজ করতে হয়। তাই সকালে খালি পেটে এক–দুই গ্লাস পানি পান করলে শরীর সহজে সক্রিয় হয়ে ওঠে, হজমশক্তি বাড়ে ও ক্লান্তি দূর হয়।
৩) পুষ্টিকর নাস্তা
চিকিৎসকদের মতে, প্রাতরাশ বাদ দেওয়া হৃদ্রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ওটস, ডিম, ভেজানো বাদাম ইত্যাদি প্রাতরাশে রাখা উচিত। তবে প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত ভাজাভুজি বা চিনিযুক্ত কর্নফ্লেক্স হার্টের জন্য ক্ষতিকর।
৪) নিয়মিত শরীরচর্চা
সকালে অন্তত ১৫–২০ মিনিট শরীরচর্চা করা হার্টের জন্য উপকারী। জিমে না গেলেও হবে—সকালের হালকা হাঁটা, যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং-ই যথেষ্ট। এতে রক্তসঞ্চালন উন্নত হয়, কোলেস্টেরল কমে এবং হৃদ্যন্ত্র শক্তিশালী হয়।
৫) সূর্যালোকে কয়েক মিনিট
সকালবেলা সূর্যের আলো শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে সচল রাখে এবং ভিটামিন ডি তৈরিতে সাহায্য করে। ভিটামিন ডি হৃদ্রোগ প্রতিরোধে কার্যকর। প্রতিদিন সকালে ১০ মিনিট সূর্যের আলোতে দাঁড়ালে মানসিক চাপ ও ক্লান্তিও কমে যায়।
সকালের এই পাঁচটি অভ্যাস—শ্বাস-প্রশ্বাস, পর্যাপ্ত জলপান, স্বাস্থ্যকর প্রাতরাশ, শরীরচর্চা ও সূর্যালোকে কিছুক্ষণ থাকা—হার্টের সুস্থতার জন্য কার্যকর ঢাল হিসেবে কাজ করতে পারে। জীবনযাত্রার ছোট এই পরিবর্তনগুলোই হৃদ্রোগের মতো মারাত্মক ঝুঁকি থেকে দূরে রাখবে।
