খাওয়ার আগে না পরে হাঁটা—কোনটি বেশি উপকারী?

হাঁটা শরীরের জন্য অন্যতম সহজ আর কার্যকরী ব্যায়াম। দিনে মাত্র দশ মিনিট হাঁটলেও রক্তচাপ থেকে শুরু করে মানসিক চাপ—সবকিছু নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। তবে প্রশ্ন হলো, খাওয়ার আগে হাঁটা ভালো, নাকি খাওয়ার পরে? চিকিৎসকদের মতে, এর উত্তর নির্ভর করছে আপনার শারীরিক অবস্থা ও প্রয়োজনের উপর।

 খাওয়ার পরে হাঁটার উপকারিতা

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে, খাওয়ার পরে পাঁচ থেকে দশ মিনিট হাঁটলে রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়তে পারে না। শরীর খাবার থেকে পাওয়া গ্লুকোজ সরাসরি শক্তি হিসেবে ব্যবহার করে, ফলে হঠাৎ সুগার বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমে।

হজমশক্তি বৃদ্ধি
ভরপেট খাওয়ার পর শুয়ে পড়লে বদহজম বা অম্বল হতে পারে। বরং খাওয়ার পরে সামান্য হাঁটাহাটি করলে খাবার সহজে হজম হয়।

ওজন নিয়ন্ত্রণ
খাওয়ার পর হাঁটা মেদ জমা কমাতে সাহায্য করে। ঘুমিয়ে পড়লে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা থাকে, তাই অন্তত মিনিট দশেক হাঁটা উপকারী।

খাওয়ার আগে হাঁটার উপকারিতা

মেদ ঝরাতে কার্যকর
খালি পেটে বা অল্প খাবার খেয়ে হাঁটলে শরীর শক্তি পাওয়ার জন্য জমা ফ্যাট ব্যবহার করে। ফলে ওজন কমাতে এটি দারুণ উপকারী।

খিদে বাড়ায়
যাঁদের খিদে কম লাগে, খাওয়ার আগে হাঁটলে হজমের প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়, খিদে বাড়ে।

অম্বল প্রতিরোধ
যারা  নিয়মিত গ্যাসের  সমস্যায় ভোগেন, তারা খাওয়ার আগে কয়েক মিনিট হাঁটলে উপকার পান।

 মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা

খাওয়ার আগে হোক বা পরে, হাঁটা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। খোলা হাওয়ায় হাঁটাহাটি করলে কর্টিসল নামক স্ট্রেস হরমোনের ক্ষরণ কমে, মন ভালো থাকে। মেজাজ ঠিক থাকলে খাওয়াদাওয়াও হয় সঠিকভাবে।

 কার জন্য কোনটা উপযুক্ত?

ডায়াবেটিক রোগী, গ্যাস-অম্বল ভুগছেন যারা → খাওয়ার পর হাঁটুন।

যারা ওজন কমাতে চান, খিদে বাড়াতে চান → খাওয়ার আগে হাঁটুন।

সবচেয়ে ভালো অভ্যাস → দিনে দু’বার, খাওয়ার আগে এবং পরে—স্বল্প সময় হলেও হাঁটা।

 তাই, হাঁটার সঠিক সময় নির্ভর করছে আপনার শারীরিক প্রয়োজনের উপর। নিয়মিত জীবনযাপন ও সামঞ্জস্যপূর্ণ খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি এই ছোট্ট অভ্যাসই আপনাকে রাখবে সুস্থ ও সক্রিয়।