নারীদের হাঁটু ব্যথা: কারণ, প্রতিকার ও প্রতিরোধে করণীয়। হাঁটুর ব্যাথা নারীদের একটি অন্যতম স্বাস্থ্য সমস্যা। বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই সমস্যা বাড়তে থাকে। এই ব্যথার মূল কারণ ইস্ট্রোজেন হরমোনের ঘাটতি। খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এই ব্যাথা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে।

জীবনধারা ডেস্ক

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে নারীদের হাঁটু ব্যথার সমস্যা বৃদ্ধি পাচ্ছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, মেনোপজের পর ইস্ট্রোজেন হরমোনের ঘাটতির কারণে এই ব্যথা প্রকট হয়ে ওঠে। যদিও হাঁটুর ব্যথার নির্দিষ্ট কোনো স্থায়ী চিকিৎসা নেই, তবে খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং সচেতনতা এই ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

হাঁটু ব্যথার প্রধান কারণ:

মেনোপজের পর ইস্ট্রোজেন হরমোনের পরিমাণ কমে যাওয়া

অস্টিওআর্থারাইটিস বা বাতজনিত সমস্যা

অতিরিক্ত ওজন

অনিয়মিত চলাফেরা বা অনভ্যাস

খাদ্যাভ্যাসে যে পরিবর্তন জরুরি

১. বাদাম ও বীজ

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও প্রদাহরোধী যৌগে সমৃদ্ধ

আখরোট, চিয়া বীজ, শণ বীজ, আমন্ড – হাঁটুর ব্যথা হ্রাসে সহায়ক

২. মাছ

স্যামন, ম্যাকেরেল, সার্ডিন – ওমেগা-৩ এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদানযুক্ত

জয়েন্টের ফোলাভাব ও ব্যথা কমায়

৩. ফল ও সবজি

বেরি, ব্রকলি, পালং শাক, ক্যাপসিকাম ও টমেটো – অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর

শরীরের প্রদাহ কমাতে কার্যকর

৪. গোলমরিচ (Turmeric)

এতে থাকা কারকিউমিন উপাদান অস্টিওআর্থারাইটিসের জন্য উপকারী

সাপ্লিমেন্ট আকারেও গ্রহণযোগ্য

 জীবনযাপনে যা করণীয়

ওজন নিয়ন্ত্রণ:

অতিরিক্ত ওজন হাঁটুর ওপর চাপ সৃষ্টি করে

নিয়মিত ব্যায়াম:

পেশি শক্তিশালী করে, নমনীয়তা বাড়ায়

চলাফেরার অভ্যাস:

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, “নারীদের হাঁটু ব্যথা হরমোনজনিত ও জীবনযাপনের প্রভাবেও বাড়তে পারে। সময়মতো খাদ্যাভ্যাস ও শারীরিক সচেতনতাই এই সমস্যার দীর্ঘস্থায়ী সমাধান।”

সুত্র : ওএম‌ই