তিন সহজ অভ্যাসেই কমবে জটিল রোগের ঝুঁকি

ইদানীং দেশে ক্রনিক কিডনি রোগে আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা দ্রুত বাড়ছে। শুধু বয়সী নন, কমবয়সিদের মধ্যেও কিডনির সমস্যা বৃদ্ধি বিশেষ উদ্বেগের কারণ হয়ে উঠেছে। 

ভারতীয় কাউন্সিল অফ মেডিক্যাল রিসার্চ (আইসিএমআর)-এর সমীক্ষায় দেখা যাচ্ছে—২০১১ সালে যেখানে কিডনি রোগে আক্রান্তের হার ছিল ১১.১২ শতাংশ, ২০২৩ সালে তা বেড়ে দাঁড়িয়েছে ১৬.৩৮ শতাংশে। বিশেষজ্ঞদের মতে, অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত পানি না খাওয়া, অনিয়মিত জীবনযাপনসহ দৈনন্দিন ভুল অভ্যাসই এ ঝুঁকি আরও বাড়ায়।

ডাক্তারেরা বলছেন—কিডনি সুস্থ রাখতে শুধু খাবারে পরিবর্তন করলেই চলবে না, নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করলে কিডনির কার্যক্ষমতা বাড়ে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, পাথর জমার আশঙ্কাও কমে। দিনে মাত্র ১৫ মিনিট সময় দিলেই এই তিনটি ব্যায়াম দেহকে দেয় গুরুত্বপূর্ণ সুরক্ষা।

কিডনি ভাল রাখার তিন সহজ ব্যায়াম

 ১. বাটারফ্লাই পোজ 

মেঝেতে বসে দুই পায়ের পাতা সামনাসামনি জোড়া লাগিয়ে হাত দিয়ে পা ধরে ধীরে হাঁটু ওঠা-নামা করতে হবে।
১০ সেট করে ৩ বার
এতে পেলভিক অঞ্চলে রক্ত চলাচল বাড়ায়, পেশি মজবুত করে ও কিডনিতে পাথর জমার ঝুঁকি কমায়। 

বিশেষজ্ঞদের মতে, যারা ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে কাজ করেন, তাদের জন্য এই ব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকর।

 ২. পেলভিক টিল্ট 

চিত হয়ে শুয়ে কোমর মেঝেতে রেখে দুই পা তুলতে হবে ৯০ ডিগ্রির কোণ তৈরি করে।
প্রতিবার ১০ সেকেন্ড ধরে রাখা
ডান ও বাঁ পা পর্যায়ক্রমে পুনরাবৃত্তি
কোমর, অ্যাবডোমিনাল ও কিডনির আশপাশের পেশি সক্রিয় হয়
এই ব্যায়াম শিশুদের জন্যও নিরাপদ, তাই সহজেই ঘরে বসে করা যায়।

 ৩. ক্রিসেন্ট মুন পোজ 

প্রথমে ডান হাঁটু ভাঁজ করে সামনে রেখে বাম পা পিছনে সোজা করে নিতে হবে।

দু’হাত মাথার ওপরে তুলে শরীর সামান্য পিছনে হেলিয়ে ৩০ সেকেন্ড থাকা

অপর পায়ে একইভাবে আরও ৩০ সেকেন্ড

স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখতে হবে

এটি শরীরের নিম্নাংশে টান সৃষ্টি করে, কিডনির জন্য প্রয়োজনীয় রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে দেয়।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন—শরীরে জমা টক্সিন ছেঁকে ফেলার কাজ প্রতিনিয়তই করে কিডনি। এই অঙ্গের কার্যক্ষমতা কমে গেলে বাড়ে নানা জটিলতা , ব্যায়াম রক্তচাপ ও রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে রাখে। 
পাথর, সংক্রমণ, ক্রনিক কিডনি রোগ—সব ক্ষেত্রেই ঝুঁকি কমায়

নিয়মিত ব্যায়ামে শুধু কিডনি নয়, শরীরের সামগ্রিক সুস্থতাও বজায় থাকে। প্রতিদিন মাত্র ১৫ মিনিট সময় দিয়ে এই অভ্যাস করলে দীর্ঘমেয়াদে কিডনির রোগ এড়ানো সম্ভব বলে জানাচ্ছেন ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা।